 |
| نصائح طبية للحد من الشخير خلال النوم |
ينصح الأطباء للحد من الشخير خلال النوم. بالنوم كل يوم في نفس الوقت و بممارسة إحدى الأنشطة الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً. و بأخذ قسطا وافرا من الراحة الملائمة يوميا . والحرص على تناول الطعام قبل النوم بساعة كحد أدنى، مع الحرص على تناول الطعام الخفيف الذي يمدك بالطاقة مع تجنب أكل الطعام الدسم.
نصائح طبية للحد من الشخير:
- ينصحون الأطباء بالامتناع عن تناول الكحوليات و القهوة والشاي.
- شرب كثيراً من الماء (وليكن ثمانية أكواب في اليوم الواحد أو أكثر).
- عدم تتناول أي مادة منبهة مثل الكحوليات أو الشاي أو القهوة، خلال 6 ساعات من موعد النوم .
- عدم تتناول طعام دسم قبل ميعاد النوم بأربع ساعات،
- عدم النوم وأنت خاوي المعدة ولكن تناول وجبة خفيفة لكي تساعدك علي النوم الهادئ.
- اقراء أيضا: كيف تنام بشكل مريح أكثر في الليل.
التهوية والنظافة مهمة للغاية خلال النوم للحصول على نوم مريح ، فيجب أن تنام وأنت بصحة جيدة لعقلك وجسدك. فلابد أن يكون الجلد و الشعر والأسنان وباقي أجزاء الجسم نظيفة تماماً.
نم بملابس فضفاضة واسعة، بشرط أن تكون من الأنسجة الطبيعية مثل: الأقطان أو الحرير أو الصوف حتى تعطي الفرصة لجسمك أن يتنفس بحرية .
شاهد أيضا: 8 مشروبات طبيعية تساعد على النوم الجيد .
نصائح للحد من الشخير للأزواج
و بالنسبة للأزواج إذا كان أحدهم يعاني الشخير خلال النوم، فيمكن لاحدهم مساعدة الاخر للحد من الشخير من خلال النصائح التالية :
- 1- ﺳﺎﻋﺪي زوﺟﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺷﺮاء اﻟﻀﻤﺎدات اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ وﺿﻌﮫﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻧﻒ ﺧﻼل اﻟﻠﯿﻞ وﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺢ اﻟﺸﻌﺐ الهوائية وﺗﺨﻔﯿﻒ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﺸﺨﯿﺮ.
- 2- ﺧﻔّﻔﻲ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺒﮫﺎرات واﻟﺤﺮّ ﻋﻨﺪ طﮫﻲ اﻟﻤﺄﻛﻮﻻت ﻷّن ھﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺘﻮﺟﺎت ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ﻧﺸﺎط اﻟﺸﻌﺐ الهوائية وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺸﺨﯿﺮ.
- 3- اﺑﻌﺪي زوﺟﻚ ﻋﻦ اﻷطﻌﻤﺔ اﻟﺪﺳﻤﺔ واﻟﻤﻘﻠﯿﺔ واﻟﺤﻠﻮﻳﺎت، فهي ﻏﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ وﺗﺴﺒّﺐ زﻳﺎدة ﻓﻲ اﻟﻮزن وﺗﻜﺪّس اﻟﺪھﻮن ﻓﻲ ﻣﻨﺎطﻖ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ ﺟﺴﺪ زوﺟﻚ، ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺸﺨﯿﺮ.
- 4- اطﻠﺒﻲ ﻣﻦ زوﺟﻚ ﻋﺪم اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﻗﺒﻞ اﻟﺨﻠﻮد اﻟﻰ اﻟﻨﻮم. ﻓﺎﻟﺘﺪﺧﯿﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ إرﺧﺎء ﻋﻀﻼت اﻟﻠﺴﺎن واﻟﺤﻨﺠﺮة وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺰﻳﺪ اﻟﺸﺨﯿﺮ ﻟﺪى زوﺟﻚ.
- 5- ﺷﺠّﻌﻲ زوﺟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ لأنها ﺗﺤّﺴﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ الجهاز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻘﻀﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﯿﺮ.
- 6- ارﻓﻌﻲ اﻟﻤﺨﺪة اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺎم عليها زوﺟﻚ ﺣﻮاﻟﻲ 45 درﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ، ﻣﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﻤﺮور اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ الهواء ﻋﺒﺮ اﻷﻧﻒ واﻟﺤﻨﺠﺮة وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺤﺪّ ﻣﻦ اﻟﺸﺨﯿﺮ.
- 7- اطﻠﺒﻲ ﻣﻦ زوﺟﻚ زﻳﺎرة اﻟﻄﺒﯿﺐ ﻷّن اﻟﺸﺨﯿﺮ ﻳﻜﻮن أﺣﯿﺎﻧﺎً ﺑﺴﺒﺐ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم أو ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ الجهاز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ.
هذا كانت بعض أهم النصائح الطبية التي ينصح بها الأطباء للحد من الشخير خلال النوم .