يعتبر شهر رمضان هو أفضل وقت لانقاص الوزن، ولا شك أن شهر رمضان هو شهر لتقوية العقل والروح والجسد ايضا، لكن تناول الكثير من الأطعمة اللذيذة والذهاب إلى المسجد فط والإفراط في الأكل يمكن أن يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن والشحوم في الجسم خلال شهر رمضان.
موضوعات ذات صلة: كيف تصوم شهر رمضان دون مشاكل صحية.
الطرق الفعالة لانقاص الوزن في رمضان
 |
| كيفية إنقاص الوزن في رمضان |
للأسف ، الكثير من الناس يلاحظون بعد رمضان زيادة الذهون والشحوم في جسمهم، وهذا يعني أنه على الرغم من تجنب الأكل والشرب لجزء من اليوم ، يميل كثير من الناس إلى تعويض هذا النقص في الساعات بين الإفطار والفجر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مناسب.
ومع ذلك ، لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، يمكنك اتباع النصائح و الإرشادات الأساسية التالية التي قدمناها لك ، والتي ستساعدك كثيرًا في الحفاظ على صحة جسمك ورفاهيته وانقاص وزنك خلال شهر رمضان المبارك.
1 - التحكم في السعرات الحرارية
العديد من الأطعمة المستخدمة في وجبات رمضان غنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية. نقول هنا أنه لتجنب الغرق في الأطباق عالية السعرات الحرارية والتركيز على الأطعمة الصحية جنبًا إلى جنب مع الأنشطة لزيادة التمثيل الغذائي ، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة في أجسامنا. نميل إلى تناول المزيد من الطعام خلال شهر رمضان ، لكن تذكر أن هذا يلغي الفوائد الصحية للصيام أثناء النهار.
تقليديا ، تناول الأطعمة الخفيفة مثل التمر والشوربات و ... مناسبة جدًا ، وهي أيضًا سريعة الهضم ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل وقابلة للاحتراق بسهولة. ولكن لسوء الحظ ، لا نتبع هذا التقليد ونحرص على تناول الطعام. لدينا وجبات ثقيلة في الإفطار.
2 - اتباع نظام غذائي خاص برمضان
في هذا العصر ، اصبحت بعض الأنظمة الغذائية الحديثة شائعة جدًا والأضرار التي تسببها كثيرة. لذا ، بدلاً من استخدام مثل هذه الحميات ، من الأفضل اعتبار شهر رمضان وقتًا لاتباع نظام غذائي ومساعدة صحة الجسم. لكننا نحتاج إلى معرفة كيفية استخدام هذا الشهر بشكل جيد بحيث لا يساعد الجهاز الهضمي ليس فقط عن طريق الأكل الأطعمة الدهنية والضارة ، ولكن أيضًا باستخدام هذا لمدة شهر لإنقاص الوزن.
أعتقد أن شهر رمضان يمكن استخدامه كوقت مناسب جدًا لمساعدة الجهاز الهضمي بالجسم وتناول الأطعمة الصحية للمساعدة في إنقاص الوزن والتنحيف.
3 - تناول طعام سحور صحي
عندما يشعر جسمنا بنقص الطعام ، فإنه يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يساعد على إنقاص الوزن وفقدان الوزن. لكن يجب الحرص على أن هذا لا يدمر بروتينات الجسم لإنتاج الطاقة. يجب تخزين الجلوكوز بشكل صحيح في الكبد والعضلات ، وبعد هذه المرحلة تصبح الدهون المصدر التالي للطاقة.
لا بد من تناول الطعام الصحي عند الفجر (قبل الفجر). من الأفضل تناول أطعمة طازجة وصحية وآمنة عند الفجر ، كما يوصى بشدة بتناول الأطعمة الخفيفة مثل الشعير.
4 - ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
ثبت أن ممارسة الرياضة الخفيفة أثناء الصيام تساعد في التخلص من السموم المخزنة في الجسم. أيضًا ، عندما نمارس الرياضة ، يزداد مستوى الإندورفين المنطلق من الجسم ونشعر بالضوء واليقظة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا قبل الإفطار أيضًا على استرخاء الجسم جسديًا وروحيًا.
موضوعات ذات صلة: الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في شهر رمضان.
5- الحصول على قسط كافٍ من النوم
من المهم تحقيق التوازن بين الوجبات الصحية والغنية بالبروتين والوجبات الغنية بالكربوهيدرات وتناول الأطعمة الطازجة والصحية والآمنة جنبًا إلى جنب مع الحصول على قسط كافٍ من النوم - لأن الحصول على نوم جيد ليلاً يساعد على منعك من الشعور بالتعب أثناء النهار. لكن على عكس تناول الأطعمة الدسمة والدسمة ، فإنه يجعلك تشعر بالثقل ولا يمكنك النوم بسهولة ، كما أن قلة النوم من أسباب زيادة الوزن.
6- التعاقد مع الذات
يعد شهر رمضان فرصة رائعة للتخلص من شحوم الجسم الزائدة ومساعدة نظام التمثيل الغذائي في الجسم ، ويعد هذا الشهر ، ليس فقط للاستمتاع بالروحانيات ولكن أيضًا لاستخدام جانب آخر لإنقاص الوزن وتذكر تخيل أن أحد أهدافنا في الصيام هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وبدلاً من الإضرار بصحتنا بطاولة ملونة من الأطعمة المختلفة أثناء الإفطار ، نتعاقد مع أنفسنا على أن رمضان هو وقت قصير ، ومن الواجب استغلاله الى ابعد حد في ما هو مفيد جسديا ونفسيا وصحيا .
7- تجنب الأكل بالليل بين الوجبات
في حين أن شهر رمضان المبارك هو وقت مناسب للتجمعات الاجتماعية والعائلية الممتعة ، لكن يتم استخدام هذه الميزة لتناول الطعام في الليل أو في بعض الأحيان في منتصف الليل بين الوجبات، وهو أمر سيء للغاية لأننا قبل الصباح نشعر بالشبع ونذهب إلى الفراش مبكرًا. معدة ممتلئة ، وهذا يتسبب في عدم عمل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل جيد ونشعر بالكسل وعدم القدرة على الحركة خلال النهار ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
8- إعداد قائمة الأطعمة المسموح بها
إذا كنت مسؤولاً عن إعداد الطعام للإفطار والسحور في المنزل ، فمن الأفضل إعداد قائمة بالأطعمة التي تحتاجها هذا الشهر ومحاولة الحصول على الأطعمة الطازجة والصحية مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون وإعداد الفاكهة والإقامة. بعيدا عن الدهون والحلويات.
9- تابع هذا الهدف مع الأصدقاء
إذا كنت عازمًا جدًا على إنقاص الوزن وفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، فيمكنك مشاركة هذا الهدف مع الأصدقاء والمعارف وغيرهم ليس فقط لإيجاد المزيد من الدوافع لتحقيق هذا الهدف ولكن أيضًا للبقاء على هذا الطريق. ومساعدة نفسك للاحتفاظ بها ، وعلى الأقل لأنك تعمل في مجموعة ، لا يمكنك تجاهلها بسهولة.
10- راقب وزنك كل بضعة أيام
إذا تم الصيام بشكل صحيح ، يمكن أن يكون الصوم تذكرة للصحة الجسدية والعقلية. إن وجود خطة مناسبة لمراقبة استهلاك الطعام وما نأكله سيحفزنا على المساعدة في إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن بشكل غير لائق.
بدون تخطيط ، قد تغمرك الأهداف الروحية هذا الشهر وتفقد التركيز على الوزن. الحيلة هي استخدام هذا الشهر لتعلم تناول الطعام الصحي والحفاظ على الانضباط خلال فترة الصيام.
هذه هي الرسائل الأساسية التي يتضمنها شهر رمضان المبارك ، عدا الصيام ، وعلينا أن ندرك بكل هذه الفوائد.