يُعد كتاب قوة العادات The Power of Habit للكاتب شارل دوهيج Charles Duhigg أحد الكتب الأكثر مبيعًا في مجال التطوير الشخصي والتجاري، وهو نتيجة سنوات من الدراسة لمؤلف الكتاب للإجابة على سؤال "لماذا يقوم الناس بعمل معين بانتظام؟
وما هي الأشياء المتأصلة في عقولهم؟ وهل يديرون حياتهم الشخصية وأعمالهم وهل اعتادوا عليها؟ "
يمكننا جميعًا، من خلال النظر عن كثب إلى حياتنا الشخصية وأعمالنا وعلاقاتنا، العثور على آثار للعادات الإيجابية والسلبية التي نكررها غالبًا كل يوم دون تفكير للحظة. لقد أخذناها على عاتقنا، لكنها في الواقع تشكل جزءًا كبيرًا من حياتنا. ومن تجارب الحياة.
إذا كنت تتطلع إلى تغيير حياتك من خلال تحرير نفسك من سلاسل العادات السلبية وخلق عادات جديدة وإيجابية، فابق معنا مع بقية المقالة حتى نتمكن من معرفة المزيد عن دورة العادة والتحكم في قوتها.
ملخص لكتاب قوة العادات
يُظهر لنا الكاتب الأمريكى "تشارلز دويج" من خلال كتابه "قوة العادات"، لماذا نعمل ما نعمل فى الحياة الشخصية والعملية ؟ ويفسر لنا العلاقة بين كيفية عمل العادات، وكيفية تغييرها، وتُظهر لنا نتائج الدراسة أن حوالى 40% من الأعمال التى نقوم بها يومياً هى عادات، ولذلك فنحن نمضى تقريبًا نصف حياتنا كآلات ذاتية تكرر ما تقوم به.
ويتألف كتاب قوة العادات من عدة أقسام، وستجد في هذا الملخص، تلخيصا لأقسام الكتاب، قراءة مفيدة:
ما هي العادات؟
العادة هي في الواقع خيار واعٍ وفي بعض الأحيان غير واعي يجعلنا نستمر في القيام بشيء ما دون تفكير - غالبًا كل يوم - على سبيل المثال، نحن معتادون على تناول الطعام بطريقة معينة، والسير بطريقة معينة، وبنمط معين. ...
بعبارة أخرى، العادة هي صيغة يتبعها دماغنا تلقائيًا.
ما هي دورة العادات؟
من خلال فهم المزيد عن صيغة العادة، يمكننا إعادة تشكيل الأنماط التي اخترناها لأن جميع العادات تتبع دورة بسيطة من ثلاث خطوات:
1. التحفيز
في بداية دورة العادة، هناك تلميح يعمل كمحفز للدماغ ويؤدي إلى دخول الدماغ في حالة تلقائية.
يمكن أن تكون الإشارة من أي شيء تقريبًا، من التحفيز البصري إلى وقت محدد من اليوم، والشعور، وتسلسل الأفكار، ووجود أشخاص معينين، وما إلى ذلك.
2. الإجراء
الروتين هو عادة أو فعل يمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا، بسيطًا أو معقدًا.
3. مكافأة
في نهاية دورة العادة، هناك مكافأة تساعد الدماغ على تحديد ما إذا كانت الدورة تستحق التكرار في المستقبل.
يمكن أن تكون المكافآت علاجًا لذيذًا، أو الشعور بالفخر أو الاعتزاز للقيام بشيء خاص، أو الثناء، وما إلى ذلك.
ملحوظة:
عندما تظهر دورة العادة، يتوقف الدماغ تمامًا عن المشاركة في اتخاذ القرارات والنشاط المكثف أو التركيز على أشياء أخرى، لذلك ما لم تكن تريد عمدًا التعامل مع العادة أو تغييرها، فإن الدورة تمر تلقائيًا.
العادات يتم ترميزها في الدماغ ولا تختفي أبدًا، في الحقيقة العادات السيئة تكمن دائمًا في مكان ما في انتظار الإشارة الصحيحة والمكافأة لبدء دورتها.
عادة حجر الزاوية
تعتبر بعض العادات أكثر أهمية من غيرها في حياتنا أو أعمالنا، فهذه العادات هي حجر الزاوية ويمكن أن تؤثر على الطريقة التي نعمل بها ونأكل ونلعب ونعيش وننفق المال ونتواصل.
تعلمنا العادات الحجرية أن النجاح لا يعتمد على كل شيء يسير على ما يرام، ولكن على تحديد بعض الأولويات الرئيسية وتحويلها إلى رافعات قوية.
العادات الأكثر أهمية هي تلك التي تؤثر على أنماط الحياة الأخرى من خلال تغييرها، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة بانتظام هي عادة سيكون لها تأثير إيجابي على صحة الناس ونومهم وأسلوب حياتهم.
إقرأ ايضا: صفات وعادات الناس الناجحين
كيف تخلق عادات جديدة؟
أحد الأسباب التي تجعل العادات قوية للغاية هي أنها تخلق الرغبة الشديدة أو الحوافز العصبية القوية لدى الشخص، والتي تحدث غالبًا بهدوء لدرجة أننا قد لا نكون على دراية بوجودها، ولكن يمكننا في الواقع تنشيط دورة العادة.
لإنشاء عادة جديدة، يتم وضع الإشارات والروتين والمكافآت في مكانها الصحيح، والعاطفة والرغبة تضفي الحياة على الدورة.
على سبيل المثال، لنفترض أنك تريد غرس عادة المشي الصباحي، فأنت بحاجة أولاً إلى اختيار علامة بسيطة يمكن أن تشتري ملابس رياضية جديدة أو تجهز معدات المشي قبل الإفطار، ثم تحتاج إلى تحديد مكافأة واضحة، وهذه المكافأة يمكن أن تكون شعور بالرضا أو البهجة بعد المشي.
لكن الإشارات والمكافآت وحدها لا تكفي لأن الدماغ يسمح لك فقط بارتداء حذائك تلقائيًا والسير في المسار كل صباح عندما يتوقع مكافأة.
يجب أن تكون الإشارة قوية بما يكفي للتحريض على الفعل وكذلك الرغبة في الحصول على المكافأة.
إقرأ أيضا: 5 عادات تساعدك على تحقيق النجاح في الحياة
القاعدة الذهبية لتغيير العادات
لا يمكن القضاء على العادة بسهولة، ولكن يجب استبدالها بعادة أخرى. معظم العادات مرنة للقاعدة الذهبية التالية:
"لتغيير عادة، عليك أن تحافظ على الإيماءة القديمة، واحصل على المكافأة القديمة ولكن حدد روتينًا جديدًا."
لكن هذا القانون ليس فعالاً بمفرده، لكن العادة ستتغير فقط عندما نعتقد أنه من الممكن تغييرها. إذا شعرت أنك تفتقر إلى الشعور بالإيمان، يمكنك زيادة معدل النجاح من خلال الانضمام إلى المجموعات التي تنوي ترك العادة المرغوبة. زد من التزامك بها.
كيف نغير عاداتنا؟
نظرًا لأن جميع العادات تتبع دورة من ثلاثة عناصر - الإشارة والروتين والمكافأة - لفهم كل عادة، فمن الضروري تحديد هذه العناصر في أربع مراحل وتغيير الروتين بحيث يتم استبدال العادات السلبية بالعادات الإيجابية. هذه الخطوات هي:
- 1. التعريف الروتيني
- 2. اختبار المكافأة
- 3. الإسقاط
الخطوة 1. تحديد الروتين
في معظم العادات، يكون الجانب الأكثر وضوحًا في الدورة هو الروتين أو السلوك الذي تحاول تغييره. افترض أن لديك عادة الذهاب إلى المقهى القريب من مكان عملك كل يوم، وشراء الكعك والدردشة مع أصدقائك.
في هذا السيناريو، يتضمن الروتين الاستيقاظ من المكتب، والمشي إلى المقهى، وشراء الكعك، والدردشة مع الأصدقاء.
ولكن ما هي العلامة: الجوع؟ اشعر بالملل؟ انخفاض سكر الدم؟ بحاجة إلى استراحة؟ أو …؟
ما هي المكافأة: أكل بسكويت؟ تغيير المشهد؟ يصرف عن العمل؟ أو …؟
الخطوة الثانية. اختبر المكافآت المختلفة
لمعرفة ما تتوق إليه حقًا في دورة العادة، عليك تجربته بمكافآت مختلفة.
خلال هذه الفترة، التي قد تستغرق أيامًا أو أسابيع أو حتى أكثر، لا تدفع نفسك، بل فكر في نفسك كعالم يقوم بجمع البيانات.
عندما تشعر بالحاجة إلى بدء روتين معين، قم بإعداده بحيث يكون له مكافأة مختلفة، على سبيل المثال، في اليوم الأول، بدلاً من شراء الكعك مثلا، قم بجولة في مكتبك، في اليوم الثاني، تناول تفاحة، في اليوم التالي فنجان قهوة و ...
لا يهم ما تختاره بدلاً من المكافأة الرئيسية، من المهم اختبار فرضيات مختلفة لتحديد أي شغف يدفعك نحو الروتين، وهو أمر ضروري في إعادة تصميم العادات.
الخطوة 3. قم بإزالة الرمز المميز
من الصعب التعرف على علامة بدء العادة بسبب كثرة المعلومات التي تقصفك في الوقت الحالي، على سبيل المثال، أنت معتاد على تناول وجبة الإفطار في وقت معين، ما هي علامة هذه الدورة؟
الاحساس بالجوع؟ الساعة 7:30؟ أتناول الفطور مع العائلة أم ...؟
تندرج جميع الأعراض تقريبًا في إحدى الفئات الخمس التالية:
- مكان
- زمن
- الحالة العاطفية
- الناس من حولك
- الوضع السابق
لتصنيف الأعراض والعثور عليها، أجب عن الأسئلة الخمسة التالية في لحظة تكوين الدورة:
- أين أنت؟
- أي ساعة؟
- ما هي حالتك العاطفية؟
- من حولك؟
- ماذا كنت تفعل قبل ذلك؟
الخطوة 4. تصميم التطبيق
بعد الفهم الكامل لدورة العادة ومتابعة الخطوات السابقة، حان الوقت لتغيير هذه العادة.
وفقًا لصيغة العادة، عندما ترى علامة، فإنك تمر بالروتين وتحصل على المكافأة. لإعادة هندسة هذه الصيغة، تحتاج إلى اتخاذ قرار وكسر هذه الحلقة بتغييرها، وأسهل طريقة لتحقيق هذا الهدف هي وضع خطة.
دعنا نعود إلى مثال شراء الكعك من أحد المقاهي، لنفترض أنه من خلال الإجابة على أسئلة الخطوة الثالثة في غضون أيام قليلة، أصبح من الواضح أن:
- البيان: إنه من النوع الزمني، حوالي الساعة 15:30 بعد الظهر
- الروتين: الذهاب إلى المقهى وشراء كعك والدردشة مع الأصدقاء
- المكافأة: كشف الاختبار أنه على عكس التوقعات، فإن الكعك ليس المكافأة المطلوبة.
بعد تحديد العناصر، فإن الخطة المقترحة لكسر هذه الحلقة هي:
"كل يوم في الساعة 15:30 أذهب إلى أحد أصدقائي وأتحدث معه لمدة 10 دقائق"
من خلال إتقان هذه المراحل الأربع وتحديد عناصر دورة العادة بشكل صحيح، يمكنك اكتساب قوة العادة تدريجياً واستخدامها لتحسين مجالات مختلفة من حياتك.
اقتباسات من كتاب قوة العادات
- قد لا يكون التغيير سريعًا وسهلاً دائمًا، ولكن مع الوقت والجهد، يمكن تغيير أي عادة تقريبًا.
- القاعدة الذهبية لتغيير العادة: لا يمكنك التخلص من عادة سيئة، يمكنك فقط تغييرها.
- عاداتك هي ما تختاره.
- أحيانًا يكون إخفاء ما تعرفه بنفس أهمية معرفته.
- وفقًا للعلماء، تتشكل العادات لأن الدماغ يبحث باستمرار عن طرق لتقليل الجهد.
- إذا فهمنا كيف تعمل العادات، يمكننا تغييرها.
- يتطلب تغيير أي عادة التصميم.
- مفتاح النجاح هو إنشاء إجراءات مناسبة وعادات ايجابية.
- الحقيقة هي أنه يمكن إعادة برمجة الدماغ، عليك فقط التفكير في الأمر بإستمرار.
عن مؤلف كتاب قوة العادات
 |
| مؤلف كتاب قوة العادة تشارلز دوهيج Charles Duhigg |
مؤلف الكتاب هو تشارلز دوهيج Charles Duhigg، وهو كاتب وصحفي في صحف شهيرة مثل Los Angeles Times و New York Times وحائز على جائزة New York Times Pulitzer Prize، الذي اكتسب معظم شهرته من نشر كتاب قوة العادة The Power of Habit.
تخرج دوهينغ من جامعة ييل بدرجة في التاريخ وحصل على ماجستير إدارة الأعمال من جامعة هارفارد.
في عام 2012، تمكن من نشر كتاب قوة العادة The Power of Habit، والذي يُعرف حاليًا بأنه أحد أفضل الكتب مبيعًا في New York Times و Amazon.
تحميل كتاب قوة العادات pdf
يمكن تحميل كتاب قوة العادات pdf من على الانترنت على هاتفك الذكي او على حاسوبك الشخصي، كما يمكنك أيضا قراءة كتاب قوة العادات مباشرة دون تحميل.
إقرأ ايضا: ملخص كتاب أنت قوة مذهلة للمؤلفة جين سينسرو