 |
| ما هو التأمل الروحي وكيفية القيام به |
ما هو التأمل الروحي؟
التأمل الروحي Meditation هو طقس روحي قديم جدا، يمارسه الإنسان لتصفية عقله ولتحفيز الوعي الداخلي، ويحصل في المقابل على فوائد نفسية ومعنوية وذهنية.
يمارس التأمل في العديد من التقاليد الدينية القديمة في بلدان شرق أسيا مثل الصين والهند. تم العثور على أقدم سجلات التأمل واليوغا أو اليوجا Yoga في الأوبنشاد، ويلعب التأمل دورًا بارزًا في الطقوس الدينية للديانة الجاينيّة والبوذية والهندوسية.
ومنذ القرن التاسع عشر، انتشرت تقنيات التأمل الآسيوية إلى ثقافات أخرى حيث وجدت أيضًا تطبيقات في سياقات غير روحية، مثل الأعمال والصحة.
قد يقلل التأمل بشكل كبير من التوتر والقلق والاكتئاب والألم ، ويعزز السلام الداخلي والإدراك، البحث مستمر لفهم تأثيرات التأمل على الصحة ( النفسية والعصبية والقلب والأوعية الدموية ) وغيرها من الفوائد الصحية بشكل أفضل.
في البحث النفسي الحديث، تم تعريف التأمل ووصفه بطرق مختلفة. يؤكد العديد من المعالجين النفسيين على دور التأمل في الراحة النفسية، ويصفون ممارسة التأمل بأنها محاولات لتجاوز التوتر وضغوط الحياة لتحقيق حالة أعمق، وأكثر وعي، أو أكثر استرخاء.
في الأساس، يركز التأمل انتباهك على شيء معين. ثم يصبح عقلك تدريجياً نظيفاً وواضحاً، يشكل العقل النظيف والواضح التربة الخصبة حيث يمكن للتركيز أن ينبت وينمو.
مع تركيز أعمق ووعي أقوى، يمكنك أن ترى الأمور بشكل أكثر حدة وموضوعية، وهكذا تطور تدريجيًا عقلًا يمكنك من خلاله رؤية الأشياء كما هي.
إنه ليس تفكيرًا، بل يختبر عقلك هنا والآن، معظمنا ليس لديه مثل هذا التفكير منذ الولادة، عليك أن تعمل من أجل ذلك، عليك أن تطور عقلك، التأمل هو تلك الوظيفة.
ويمكن للجميع القيام بالتأمل الروحي، سواء كان من المبتدئين أو المحترفين، والأن في هذا المقال بمعهد تطوير الذات، سوف تتعرف على الطريقة الصحيحة للتأمل.
طريقة التأمل
كيف تتأمل؟ وطيف أتأمل؟ من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الكثير من الناس ممن يرغبون في ممارسة التأمل، ومن حسن حظهم أن ممارسة التأمل الروحي ليس صعبًا في الواقع، ويمكن أن يستفيد منه جميع الأشخاص، خصوصا الذين يمارسون التأمل بانتظام، فتعلم التأمل مفيد ومهم حقًا لتصفية الدهن! والآن يمكنك تعلم طريقة التأمل الروحي الصحيحة!
كيفية القيام بالتأمل:
 |
| المكان الهادئ أهم شرط في التأمل |
1. اختر وقتًا كافيًا ومكانًا هادئًا:
عند التأمل، يجب أولا الحصول على مكان هادئ بعيدًا عن المشتتات والضوضاء، كما يجب اختيار وقتًا مخصصًا مفيدًا للتأمل غير المنقطع وغير المضطرب.
عندما تبدأ في التأمل، ابدأ ببضع دقائق (5 أو 10) في اليوم، فهذا الوقت القليل يمكن أن يساعدك في جعله عادة. لاحقًا، إذا أردت، يمكنك زيادة الوقت.
2. اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك:
عندما تتأمل، من المهم أن تكون مرتاحًا جسديا، وأن تجلس دون إمالة ظهرك على أي شيء، وأغمض عينيك حتى لا تشتت انتباهك بالأشياء التي تراها، لكن لا تسترخي لدرجة أنك تغفو (إلا إذا كنت تتأمل في مشاكل النوم). يفضل الكثير من الناس الجلوس في الوضع الأكثر راحة للتأمل، مثل وضع القرفصاء.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها التأمل، فحاول وضعيات جلوس مختلفة واختر أيهما أكثر راحة لك. من المهم أن يكون جسمك مرتاحًا ومرتاحًا.
3. ركز على الحاضر:
هل تعرف الصوت الهادئ داخل رأسك، حوارك الداخلي؟ يتضمن تقريرًا لحظة بلحظة عن الماضي وانعكاسًا للماضي وخططك وانشغال ذهنك بالمستقبل وتحليل كل شيء. عندما تتأمل، قم بإسكات هذا الصوت الهادئ لعقلك من خلال التركيز على اللحظة الحالية. ابذل قصارى جهدك للبقاء مركزًا على اللحظة الحالية.
4. أجعل عقلك فارغًا:
إذا كنت تفكر، فإن التخلص من هذه الأحاديث الذهنية أمر "بسيط جدًا ..." فقد تكون على صواب. قد يكون هذا الصوت الصغير رتيبًا، ولا يركز على "أي شيء"، ولكن حاول أن تبقي عقلك فارغًا تمامًا لأطول فترة ممكنة، من الواضح أن هذا يتطلب الممارسة.
(أنت تمارس هذا في كل مرة تتأمل!) يفضل البعض التركيز على الذكر للتخلص من هذه الفوضى، بينما يركز البعض الآخر على تنفسهم أو موسيقى التأمل أو ما شابه، كل هذا يمكن أن يكون مفيدًا. هناك العديد من تقنيات التأمل للتركيز، وأحيانًا يكون العثور على نقاط تركيز جديدة مفيدًا للغاية.
5. أنت في الطريق الصحيح:
يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون التأمل لأنه من الصعب إسكات هذا الصوت الداخلي أكثر من أي صوت آخر. إذا وجدت أن هذا الصوت الداخلي أصبح أكثر نشاطًا وأدى إلى تشتيت انتباهك أثناء التأمل، فأنت لست "مخطئًا" - في الواقع، قد يعني ذلك أنك على الطريق الصحيح! يحدث هذا حتى للأشخاص الذين يمارسون التأمل كثيرًا ولفترة طويلة. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتأمل، وتذكر التركيز على اللحظة الحالية في كل لحظة، فأنت تقوم بعملك بشكل جيد، لذلك لا تقلق بشأن أي شيء.
التأمل للمبتدئين:
 |
| أشخاص يتعلمون التأمل في حديقة عمومية |
عندما تبدأ التأمل للتو كمبتدئ، من الأفضل أن تبدأ بـ 5 دقائق في اليوم، بدلاً من التأمل لمدة 35 دقيقة في الأسبوع، قم بتضمين 54 دقيقة من التأمل يوميًا في جدولك، وانتظام التأمل أكثر أهمية من مدته.
بمجرد أن تجعلها عادة، يمكنك زيادة مدة التأمل، وإذا كنت قاسيًا جدًا على نفسك، فلن تكون قادرًا على جعلها عادة إيجابية في حياتك.
الهدف النهائي الجيد هو 10-20 دقيقة، مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك بسهولة البدء في التأمل، لأنه لا يستغرق الكثير من وقت حياتك، ولكن بمرور الوقت سترى فوائده العديدة، مثل تقليل التوتر. وتصفية العقل، وزيادة الراحة النفسية. ولمعرفة المزيد من فوائد التأمل، اقرأ: فوائد التأمل للصحة.
كيفية التأمل للمبتدئين
قواعد التأمل الأساسية
- - لابد وأن يكون التأمل في مكان هادئ وبعيد عن المشتتات، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت القوية.
- يمكن ممارسة التأمل في الطبيعة الهادئة أو داخل الغرفة في البيت، لكن لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الغرفة. وألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بل معتدلة. لابد وأن يكون المكان مريحاً فإما أن يوجد زرع أو شموع من حولك، أو الاستماع إلى موسيقي هادئة.
- - الجلوس في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة على الكتفين. كلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلي الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء. مع ارتكاز اليدين علي الركبتين.
- - يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلقها ليس بشكل كلي. لابد وأن يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.
- - التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.
- - من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح الباكر، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك علي توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك. ولا يشترط أن يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد على أسلوب حياة كل شخص.
- - ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات أو أي عقار من العقاقير أو عندما تكون ممتلئ المعدة.
- - اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أو مرتين في اليوم الواحد علي أن تستغرق كل مرة من 20 - 30 دقيقة.
- - بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.
- - عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة على الأشياء التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك إلي تذكر مهام الحياة اليومية.
- - لن يخلصك التأمل من متاعب ومشاكل الحياة اليومية لكنه يمكنك من التعامل معها بأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرض للمعاناة والأزمات النفسية.
اقرأ أيضا: فوائد الاسترخاء النفسي والجسدي للصحة النفسية.
أنواع التأمل
عموما توجد أنواع وأساليب عديدة للتأمل مثل التأمل الروحي والتأمل العقلي والتأمل النفسي، في التأمل الروحي يتم إنعاش روح الإنسان وزيادة الوعي، وفي التأمل العقلي يتم تصفية الذهن والعقل، وفي التأمل النفسي يتم الحصول على الراحة النفسية.
عموما ثبت صعوبة تعريف جمع أنواع التأمل لأنه يغطي مجموعة واسعة من الممارسات المتباينة في التقاليد المختلفة. في الاستخدام الشائع، غالبًا ما تستخدم كلمة "تأمل" وعبارة "ممارسة التأمل" بشكل غير دقيق لتعيين الممارسات الموجودة في العديد من الثقافات. يمكن أن تتضمن هذه الأشياء تقريبًا أي شيء يُزعم أنه يوجه انتباه العقل أو يعلم الهدوء أو التعاطف.
في بعض أنواع التأمل يتم تجسيد الصورة الذهنية أولا، وهي أولى المراحل التي ينبغي أن تبدأ بها، والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشيء جميل معين ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.