 |
| ما هي فوائد التأمل؟ |
التأمل له فوائد عديدة، وعندما يسمع معظمنا كلمة تأمل، فإننا نفكر في السلام الداخلي والراحة النفسية والصفاء العقلي والروحي الذي يمكن تحقيقه من خلال القيام ببعض التقنيات الخاصة بالتأمل.
نعم! الاسترخاء والراحة النفسية هما النتيجة الإيجابية الأولى وربما الأكثر مثالية للتأمل، لكن فوائد التأمل لا تقتصر على هذا فقط.
بل يمكن رؤية فوائد التأمل وتأثيره الإيجابي في مختلف المجالات، من الصحة البدنية والعقلية إلى تحسين الأنشطة اليومية والعمل، والتعليم والحياة الزواجية.
في هذا المقال من معهد تطوير الذات، سنتحدث عن الفوائد غير العادية للتأمل لصحة الروح والجسد. ابقى معنا. قراءة مفيدة وممتعة:
فوائد التأمل لتحسين الحياة
تشمل أهم فوائد التأمل لتحسين الحياة، فضلا عن الصفاء العقلي وتحقيق الراحة النفسية، ما يلي:
1. علاج الاكتئاب
يمكن لبعض أنواع التأمل أن تغير نظرة الشخص إلى الحياة وتخلق موقفًا إيجابيًا فيه، مما يؤدي إلى التفاؤل وتقليل أعراض الاكتئاب.
أظهرت نتائج دراستين أن تقنيات التأمل تساعد في تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب عن طريق تقليل مستوى السيتوكينات في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن السيتوكينات هي مواد كيميائية التهابية تفرز في استجابة الجسم للعوامل المسببة للتوتر.
يعتقد البعض أن التأثير الإيجابي للتأمل في تقليل أعراض الاكتئاب يمكن أن يكون مساوياً لتأثير مضادات الاكتئاب.
اقرأ أيضا: الفرق بين الحزن والاكتئاب
2. تقليل التوتر
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لجذب الناس إلى التأمل.
في الحالة الطبيعية، يتسبب الإجهاد النفسي والجسدي في زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، وبالتالي فإن الكورتيزول المفرط سيزيد بدوره من مستوى السيتوكينات، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، ويزيد من الاكتئاب والقلق، ويرفع ضغط الدم ويجعل يشعر الشخص بالتعب.
وذلك لأن التأمل يقلل من استجابة الجسم الالتهابية للتوتر ويساعد في علاج متلازمة القولون العصبي الناتجة عن الإجهاد واضطراب ما بعد الصدمة والألم العضلي الليفي - وهو نوع من متلازمة الألم العضلي الهيكلي .
3. السيطرة على القلق
الإجهاد الأقل سيؤدي إلى قلق أقل.
يساعد استخدام تقنيات التأمل في تقليل أعراض اضطرابات القلق بما في ذلك الرهاب والمخاوف والقلق الاجتماعي والأفكار بجنون العظمة والسلوكيات الوسواسية القهرية ونوبات الهلع.
أظهرت نتائج الدراسات أن أنواعًا مختلفة من التأمل فعالة في تقليل القلق ولها تأثير جيد في السيطرة على القلق المرتبط بالوظيفة في بيئات العمل عالية الضغط.
4. زيادة الوعي الذاتي
تخلق بعض أشكال التأمل وعيًا ذاتيًا أقوى وتساعدنا على أن نصبح أفضل أنفسنا.
على سبيل المثال، هدف التأمل التحقيقي هو الوصول إلى فهم أفضل لنفسك وتحسين علاقتك مع الآخرين.
تجعلنا بعض أنواع التأمل أيضًا نتعرف على أفكارنا الضارة وعادات التفكير ونوجهها إلى أنماط بناءة أكثر.
5. زيادة الانتباه والتركيز
يساعد التأمل على تركيز الانتباه وتغيير الاتجاه والتحكم في الانتباه.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يكونون أكثر نجاحًا في الأنشطة التي تتطلب تركيزًا طويل الأمد وأكثر قدرة على تذكر تفاصيل شؤونهم من الأشخاص العاديين.
يزيل التأمل أيضًا الشرود الذهني والمخاوف من خلال عكس أنماط عقلية معينة.
الخبر السار هو أنه وفقًا لنتائج الدراسات، فإن التأمل قصير المدى - حتى لمدة أربعة أيام - سيكون له أيضًا تأثير ممتاز في تحسين تركيز المرء.
6. العبقرية واحترام الذات وعدم الشعور بالوحدة
يزيد التأمل من ذكاء الشخص واحترامه لذاته، ويبدو أن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يعانون من الوحدة بدرجة أقل من غيرهم.
وفقًا لدراسة، فإن 30 دقيقة فقط من التأمل يوميًا لا تقلل من الشعور بالوحدة فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر والوفاة المبكرة.
7. إثارة المشاعر الإيجابية والإيثار
يبدو أن بعض أنواع التأمل لها تأثير إيجابي على شعور الناس بالإيثار وتجعلهم يتصرفون بلطف تجاه أنفسهم والآخرين.
على سبيل المثال، التأمل التلوي، والذي يُعرف أيضًا باسم تأمل اللطف والمودة، يبدأ بتحفيز مشاعر المحبة تجاه الذات، ويتعلم الناس تدريجياً توسيع هذا اللطف والتسامح خارج أنفسهم - أولاً للأصدقاء والمعارف وأخيراً لأعدائهم - نقل.
أظهرت نتائج دراسة أن هذه المشاعر الإيجابية تساعد في تقليل القلق الاجتماعي والخلافات الزوجية والسيطرة على الغضب وتقليل العزلة الاجتماعية.
8. منع فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة
يساعد التأمل على إبقاء العقل شابًا من خلال تحسين الانتباه والوضوح العقلي ويمنع فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة.
على سبيل المثال، Kirtan Kriya هو نوع من التأمل ومزيج من بعض الأصوات أو المانترا مع الحركات المتكررة للأصابع لتركيز العقل، مما يحسن وفقًا للدراسات القدرة على أداء الأنشطة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة. .
يساعد التأمل على تحسين الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف وهو مفيد أيضًا في تقليل التوتر لدى أفراد أسر هؤلاء المرضى.
9. تحسين النوم
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام ينامون بسهولة أكبر من الآخرين ولديهم أرق أقل بسبب التحكم الأفضل في أذهانهم والتوجيه الصحيح لأفكارهم.
كما يقلل التأمل من التوتر ويريح الجسم ويزيل التوتر العقلي، وكل ذلك سيكون له تأثير إيجابي على نوعية النوم.
10. تخفيف الآلام
من المثير للاهتمام معرفة أن درجة الشعور بالألم لها علاقة وثيقة بالحالة العقلية للناس وقد تزداد في المواقف العصيبة.
من ناحية أخرى، يساعد التأمل في تخفيف الألم عن طريق تحسين الحالات العقلية والعاطفية وتقليل التوتر، ومن ناحية أخرى، وفقًا لنتائج الدراسات، يكون نشاط جزء التحكم في الألم في الدماغ أعلى لدى الأشخاص الذين يتأملون بانتظام أكثر من البعض الآخر وأقل حساسية للألم.
للتأمل أيضًا تأثير إيجابي في تقليل الألم المزمن لدى الأشخاص المصابين بأمراض حادة ومستعصية.
11. خفض ضغط الدم المرتفع
من خلال تقليل التوتر وتهدئة الإشارات العصبية التي تنظم وظيفة القلب والتوتر في الأوعية الدموية، يساعد التأمل في تقليل ارتفاع ضغط الدم، خاصة في المواقف العصيبة، ويحمي صحة القلب.
وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت يزيد من صعوبة ضخ الدم عبر القلب، ويضعف وظيفة القلب ويزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
12. الوقاية من الأمراض الالتهابية
في دراسة محددة، يساعد التأمل في تقليل الأعراض الالتهابية للجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء.
من ناحية أخرى، يعد الضغط النفسي أحد الأسباب المهمة للالتهابات والأمراض مثل الصدفية، كما أن تقليل التوتر من خلال التأمل هو وسيلة جيدة للحد من أعراض هذا المرض.
13. الإقلاع عن الإدمان
يزيد الانضباط العقلي الذي تم إنشاؤه في التأمل من ضبط النفس والوعي بمضاعفات السلوكيات الإدمانية لدى الناس ويساعد على تقليل أي تبعية وإدمان.
يزيد التأمل أيضًا من قوة الإرادة والتحفيز ويساعد على التحكم بشكل أفضل في العواطف وفهم العوامل التي تؤثر على السلوكيات الإدمانية، ولهذا السبب يُعرف بأنه طريقة جيدة للإقلاع عن إدمان المخدرات والتدخين والكحول وحتى الإفراط في تناول الطعام بشكل أسهل.
اقرأ أيضا: ما هو التأمل الروحي وكيفية القيام به؟
فوائد التأمل للحوامل
وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة ميشيغان، تساعد تمارين اليوجا والتأمل في تقليل أعراض الاكتئاب أثناء الحمل.
التأمل مفيد أيضًا في تقليل التوتر الشائع أثناء الحمل، وتحسين النوم وتقليل الخوف من الولادة.
فوائد التأمل للأطفال والمراهقين
 |
| أطفال يمارسون التأمل في المدرسة بالبيرو |
من فوائد التأمل للأطفال والمراهقين ما يلي:
- تقليل أعراض الاكتئاب
- تقليل التوتر والارهاق
- تقليل النزاعات مع الأقران
- تخلص من القلق
- تعزيز الشعور بالمرح
- قلة الرغبة في تعاطي المخدرات لدى المراهقين
- زيادة التعلم والذكاء
- تحسين احترام الذات والمشاعر الإيجابية
- خلق السعادة والتفاؤل
- تحسين المهارات الاجتماعية
- تحسين جودة النوم
- زيادة الوعي الذاتي
- تحسين الأداء المدرسي
- زيادة الإبداع والفضول
فوائد التأمل للصحة
- التقليل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
- السيطرة على تأثير الصدمة (أي إصابة أو ضربة أو إصابة خارجية)
- تقليل سماكة الأوعية الدموية
- تحسين معدل ضربات القلب
- تقليل مخاطر الإصابة بنقص تروية القلب
- السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم
- تساعد في علاج الصرع
- زيادة مقاومة خلايا الجلد
- التقليل من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
- التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث
المراجع: healthline - liveandare