 |
| ملخص كتاب إلى أي مدى تريدها سيئة .. سيكولوجية العقل والعضلات |
إن أعظم العروض والنجاحات الرياضية تنبع من العقل وليس الجسد. لقد عرف الرياضيون النخبة هذا السر منذ عقود، والآن يؤكد العلم صحة ذلك. وهذه النظرية هي حقيقة اليوم، على الرغم من أنها مثبتة علميًا الآن، فقد اكتشفها الأبطال الرياضيون المحترفون منذ عقود.
أعظم النجاحات الرياضية تنبع من العقل وليس الجسد!
في كتابه الرائع الجديد كيف تريدها؟ (How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle)، أي إلى أي مدى تريدها سيئًة .. نحو إتقان سيكولوجية العقل على العضلات. يقوم المدرب مات فيتزجيرالد (Matt Fitzgerald) بفحص أكثر من عشرة سباقات محورية لاكتشاف الطرق المدهشة التي يقوي بها نخبة الرياضيين قوتهم العقلية لتطوير وتحسين ورفع أدائهم الرياضي. يعد هذا الكتاب من أفضل الكتب المنشورة في مجال علم النفس الرياضي.
يضعك فيتزجيرالد في حركة مثيرة لأكثر من عشرة سباقات ملحمية من الجري وركوب الدراجات والترياتلون و مسابقات الإكستيرا (XTERRA) والتجديف. بتقارير سباقات مثيرة وكشف عن مقابلات ما بعد السباق مع الابطال.
حيث تعزز كلماتهم ما توصل إليه البحث: تسمح لنا اللياقة العقلية القوية بالاقتراب من حدودنا الجسدية الحقيقية، مما يمنحنا ميزة على المنافسين الأقوى جسديًا.
يستكشف كل فصل في الكتاب كيف ولماذا لحظة التحول لرياضي النخبة والابطال، ويكشف عن مبادئ بيولوجية نفسية قوية جديدة يمكنك ممارستها لاستعراض لياقتك العقلية.
يُظهر النموذج النفسي البيولوجي الجديد لأداء التحمل أن السؤال الأكثر أهمية في رياضات التحمل هو: إلى أي مدى تريدها سيئة؟ سيغير كتاب فيتزجيرالد الرائع إلى الأبد طريقة إجابتك على هذا السؤال ويوضح لك كيفية إتقان سيكولوجية العقل على العضلات. ستساعدك هذه الدروس على تخطي حدودك وكشف إمكاناتك الكاملة.
ملخص كتاب إلى أي مدى تريدها سيئة
يقدم المدرب مات فيتزجيرالد في كتابه "ما مدى السوء الذي تريده؟" (How Bad Do You Want It) نموذجًا نفسيًا بيولوجيًا حول أداء التحمل للرياضيين والذي يشرح كيفية تحسين أدائك الرياضي من خلال زيادة القوة العقلية والسيكولوجية.
على الرغم من أن هذا الكتاب يركز على رياضات التحمل مثل الجري، إلا أن هذا النموذج ينطبق على أي رياضة أخرى، لأن القوة الذهنية ضرورية في جميع الأنشطة الرياضية للتعامل مع الضغط العقلي ومقاومته.
وفقًا للنموذج النفسي البيولوجي لأداء التحمل، فإن الأداء في رياضات التحمل يتأثر تمامًا بالعلاقة بين العقل ومستوى إدراك الفرد للجهد.
معنى فهم الجهد هو أن يشعر الشخص أو يفكر في العمل والجهد والتعب الناجم عن شيء ما.
إن فهم الجهد يجعل الرياضيين يؤدون أداءً أبطأ أو حتى يتوقفوا في المسابقات الرياضية، بينما إذا تحسنت العلاقة بين العقل وفهم الجهد، فإن أداء الرياضي يتحسن أيضًا ويمكنه أداء ما وراء الحدود الظاهرة.
هناك طريقتان لتحسين العلاقة بين العقل وفهم الجهد:
- زيادة الدافع لديك: حيث يسمح الدافع للشخص بتحمل تصور بذل جهد أكبر، عندما يكون دافع الرياضي مرتفعًا، حتى مع إدراك الجهد الشديد، يمكنه التقدم بشكل جيد في طريقه، في حين أن عدم وجود دافع كاف يجعل تصور جهد لا يطاق على الشخص ويستسلم في القريب العاجل.
- الحصل على أفضل نتيجة ممكنة: الحصول على أفضل أداء ممكن من خلال الدافع الذي لديك، فكلما شعرت أنه من الأسهل والأسهل القيام بالتمرين الذي تريده، كلما قل الوقود التحفيزي الذي ستحتاج إليه ويمكنك الحصول على أفضل النتائج من المبلغ المحدد من الجهد.
لتحقيق هذا الهدف، من الضروري التركيز على المحفزات ذات الصلة بدلاً من تشتيت المحفزات التي تزيد من إدراك الجهد.
على سبيل المثال، يمكن لأشياء مثل الأفكار السلبية والإرهاق المفرط لعضلات الجسم أن تزيد من إدراك الجهد، إذا تمكنت من منع هذه الأشياء من دخول عقلك بالتركيز والأفكار الإيجابية، فسوف ينخفض إدراك مجهودك وسيتحسن أداءك.
هناك طرق أخرى لتقليل إدراك الجهد، بما في ذلك الإندورفين المسكن للألم، والذي يزداد عندما تكون في حالة تدفق أو نشاط.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إحدى أبرز وأفضل الطرق لتقليل إدراك الجهد هي زيادة المهارات البدنية من خلال التمرين. كلما تدربت أكثر، زادت لياقتك، وستكون ممارسة الرياضة أسهل وأكثر سهولة.
الشيء التالي هو النظام الغذائي السليم والتغذية السليمة، فكلما تناولت طعامًا غير صحي، كلما شعرت بالملل، مما يجعلك تنفد من الوقود لتحفيزك ويزيد من إدراك جهودك.
يعرّف فيتزجيرالد اللياقة أو الاستعداد العقلي بأنه القدرة على استخدام مهارات التأقلم لتحسين العلاقة بين العقل وفهم الجهد، ويعتبر أي تعديل معرفي أو عاطفي أو سلوكي يحسن الاستعداد العقلي استراتيجية جيدة للتكيف.
تعليم مهارات التأقلم
في باقي أجزاء الكتاب، يعلم المؤلف مجموعة واسعة من مهارات التأقلم التي تعمل على تحسين الإعداد الذهني، وخلاصة هذه المهارات:
- سيساعدك الاستعداد للمنافسة الشديدة على أن تصبح أكثر تسامحًا مع تصور الجهد المبذول، ونتيجة لذلك، ستبذل المزيد من الجهد.
- إن تحديد الأهداف بشكل صحيح يجعلك تخطو بثبات وثبات على المسار، ومن خلال تحديد الأهداف بشكل صحيح، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من جهودك.
- يساعد الإفراج، وإزالة الضغط، والوعي الذاتي على تقليل إدراك الجهد، حتى تتمكن من الانغماس في نشاط يسمى حالة التدفق أو النشاط.
- يمكن أن يأتي الدافع من مشاكل جسدية، إذا كنت تعلم أنه يجب عليك تعويض قيودك الجسدية، فستكون أكثر تحفيزًا.
- الدافع العظيم يمكن أن يغذي الفشل ويستخدمه لتحقيق النجاح مرة واحدة وإلى الأبد
- يمكن أن يؤدي العمل الجاد مع زملائك في الفريق إلى إحداث تأثير جماعي يساعد في تقليل إدراك الجهد عن طريق زيادة الإندورفين في الدماغ.
- يمكن أن يساعد التواجد في دائرة الضوء مع جمهور كبير والمعجبين المبتهجين على تعزيز الحافز والثقة وتقليل الجهد المتصور.
- الحماس والشخصية الإيجابية تجعلك تتقدم في العمر كرياضي. الشيخوخة تزيد من إدراك الجهد.
- يساعد الاعتقاد بأن لديك أسبابًا جديرة بالاهتمام لممارستك على زيادة الحافز وتقليل الجهد المتصور.
النقطة الأخيرة هي أنه على الرغم من أن هذا الكتاب موجه للرياضيين، فإن تعاليمه لا تنطبق فقط على جميع الرياضات ولكن أيضًا على جميع أشكال الحياة.
الرياضي ذو القوة العقلية القادر على تحفيز نفسه أكثر وإيجاد طرق لتقليل إدراك الجهد سوف يؤدي بشكل أفضل في أي رياضة.
يمكن للطالب ذو القوة العقلية العالية والقادر على الدراسة لفترة أطول وبمساعدة الدافع، الذي يتمتع بأداء عقلي أفضل، الحصول على درجات أفضل.
إن رائد الأعمال الذي يرغب في العمل لساعات أطول ليلاً ونهارًا ولا يتعب من هذا العمل سينجح بلا شك.
إن فهم النموذج النفسي البيولوجي وكيف يؤثر التحفيز والتحكم في التأقلم على إدراكك للجهد والأداء يمكن أن يؤدي إلى التقدم في أي مجال من مجالات الحياة.
النقد الوحيد الذي يمكن توجيهه لهذا الكتاب هو الأمثلة العديدة والمملة وغير الضرورية أحيانًا، وهو أمر يستحق العناء بالنظر إلى المحتوى التعليمي للكتاب. نوصي بقراءة هذا الكتاب لكل رياضي ومدرب رياضي.
الاقتباسات والجمل الذهبية للكتاب
- إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا، فيجب أن تكون على استعداد لفقدان كسلك.
- إذا كنت تنام كثيرا، فقد تفوتك فرصة النجاح.
- معظم الناس لا ينجحون لأنه عندما يدرسون ويتدربون يشعرون بالملل ويتوقفون عن المحاولة.
- يصبح بعض الأشخاص ناجحين إذا تخلوا عن هواتفهم المحمولة، لكن الهواتف المحمولة بالنسبة لهم أهم من النجاح.
- يجب أن تكون قادرًا على التضحية بما أنت عليه من أجل ما تريد أن تصبح في أي لحظة.
- رحلة أن تصبح رياضيًا لائقًا عقليًا هي رحلة لتنمية الشخصية.
- لا توجد تجربة مثل إيصال نفسك إلى النقطة التي تريد فيها الاستسلام ثم عدم الاستسلام.
نبذة عن مؤلف الكتاب مات فيتزجيرالد
 |
| مات فيتزجيرالد |
مات فيتزجيرالد (Matt Fitzgerald) هو بطل رياضي ومتحدث تحفيزي وناشط في مجال رياضات التحمل وقد ألف أكثر من 20 كتابًا في مختلف مجالات الجري واللياقة البدنية والتغذية وفقدان الوزن وما إلى ذلك.
يعمل حاليًا كعداء رياضي محترف وخبير تغذية للرياضيين.
أنظر أيضا: ملخص كتاب لا يمكن أن يؤذيني Can't Hurt Me
حقائق نفسية جديدة يكشف عنها الكتاب
كتاب ما مدى السوء الذي تريده؟ يكشف عن نتائج وحقائق نفسية بيولوجية جديدة بما في ذلك:
- تحدد الصلابة العقلية مدى قربك من الحدود الجسدية.
- يمكن أن يعزز الاستعداد النفسي لسباق أو تمرين صعب الأداء بنسبة 15٪ أو أكثر.
- يتمكن الأبطال من تقديم المزيد مما لديهم من خلال التصور الذهني.
- الطريقة الوحيدة لتحسين الأداء هي تغيير طريقة إدراكك للجهد.
- الاختناق تحت الضغط هو شكل من أشكال الوعي بالذات.
- إن موقفك في الحياة اليومية هو نفسه الذي تستخدمه في الرياضة.
- لا يوجد شيء مثل الذهاب بأسرع ما يمكن - بل بسرعة أسرع من ذي قبل.
- أسرع مضمار السباق هو الذي يحتوي على أعلى مستوى من المتفرجين.
- الإيمان بالنجاح في التدريب لا يقل أهمية عن التدريب نفسه.
رياضيون اصبحوا ابطال بتطبيق قواعد الكتاب
يستحق هذا الكتاب أن يحمل عنوان: كيف تصبح بطلا رياضيا؟ لأن الكثير من الرياضيين أصحبوا أبطال بفضل هذا الكتاب، ومنهم: سامي وانجيرو وجيني سيمبسون وجريج ليموند وسيري ليندلي وويلي ستيوارت وكاديل إيفانز وناثان كوهين وجو سوليفان وباولا نيوبي فريزر وريان فيل وتوماس فويكلر ونيد أوفرند وستيف بريفونتين وآخرهم جون "البطريق" "بينغهام.