 |
| كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً من أجل الصحة والجمال |
لا شك أن الماء ضروريٌّ للحياة اليومية وللصحة والجمال، ولا نستطيع العيش بدونه إلا لبضعة أيام . ومع ذلك، نفقده باستمرارٍ عن طريق التعرق والتبول، وحتى التبخر عند التنفس.
ولقد سمعنا جميعًا مرات عديدة منذ طفولتنا أن "الماء هو مصدر الحياة" وأننا "يجب أن نشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للحصول على جسم صحي". فما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً للمحافظة على الصحة والجمال؟
لا شك أن الماء هو مصدر الحياة ، فبالإضافة إلى أن العالم أجمع والمخلوقات تحتاج إليه للنمو والتطور، فإن حوالي 60% من أجسامنا البشرية تتكون أيضًا من الماء، ويحتاج الجسم إلى هذا السائل للقيام بأنشطته على احسن وجه: فالماء يزيل السموم من الجسم، وينقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ويساعد على هضم الطعام، وهو ضروري لوظيفة المفاصل.
من ناحية أخرى، يفقد جسمنا الماء باستمرار طوال اليوم لأسباب مختلفة من خلال التبول والتعرق وغيرها، لذلك لمنع الجفاف، من الضروري تعويضه بشرب كميات كافية من السوائل.
ولكن هل يجب على الجميع شرب 8 أكواب من الماء يومياً؟ هل كمية الماء التي يحتاجها الطفل هي نفسها التي يحتاجها الرجل الرياضي والمرأة الحامل والشخص المسن؟ كيف نعرف أن جسمنا حصل على كمية كافية من الماء؟
هذه هي الأسئلة التي تدور في أذهان كثير من الناس، ونحن نعتزم الإجابة عليها جميعا في المقال التالي. ابقى معنا وقراءة مفيدة.
كم كوب ماء يجب أن نشرب يومياً من اجل الصحة والجمال؟
 |
| الماء عنصر أساسي من اجل الصحة والجمال |
هناك معتقدات وآراء مختلفة حول كمية المياه التي يجب استهلاكها طوال اليوم من اجل الصحة وجمال الشعر والبشرة ونضارتها.
حيث ينصح العديد من الأطباء وخبراء الصحة والتجميل، الأشخاص البالغين بشرب 8 أكواب من الماء يومياً (كل كوب 226 مل)، وهو ما يعادل حوالي 2 لتر، للحفاظ على صحة أعضاء الجسم وجمال البشرة.
في حين يرى آخرون أن على كل شخص شرب الماء ببطء وثبات على مدار اليوم، حتى لو لم يكن يشعر بالعطش.
الحقيقة هي أن كمية الماء التي تشربها تعتمد على العوامل الفردية والخارجية، وتختلف حسب مستوى نشاط الشخص، وظروف الطقس في المكان الذي تعيش فيه، والحالة الصحية، والعمر، والعديد من الأشياء الأخرى.
على سبيل المثال، لا شك أن الرياضيين يحتاجون إلى شرب كمية أكبر من الماء والسوائل مقارنةً بمن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كبيرًا. ومع ذلك، فإن الشخص العادي الذي لا يمارس الكثير من التمارين الرياضية أو لا يعيش في مناخ حار يفقد الماء أيضًا لأسباب مختلفة، منها التنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء.
وفقًا لنصائح الخبراء، يحتاج كل رجل بالغ عمومًا إلى 13 كوبًا (حوالي 3 لترات) من السوائل يوميًا من اجل صحة جسمه، وتحتاج كل امرأة بالغة إلى 9 أكواب (أكثر بقليل من لترين) لتحافظ على صحتها وجمالها ونضارة بشرتها ولمعان شعرها وبريق عينيها ونعومة شفتيها. وتبلغ هذه الكمية حوالي 10 أكواب للحوامل، وحوالي 12 كوبًا للأمهات المرضعات.
يجب عليك شرب المزيد من السوائل إذا كنت في الهواء الطلق في يوم صيفي حار أو تقوم بأنشطة معينة تسبب لك تعرقًا شديدًا. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من الإسهال أو الحمى أو حالات مماثلة تسبب فقدانًا أكبر للماء.
ومع ذلك، في بعض الأمراض، مثل قصور القلب أو بعض أمراض الكلى، من الضروري أن يحد الشخص من تناول السوائل اليومي بعد استشارة الطبيب.
أنظر أيضا: فوائد الماء للصحة والجمال .
ما هي كمية الماء والسوائل التي يحتاجها الأطفال خلال اليوم؟
 |
| كمية الماء والسوائل التي يحتاجها الأطفال خلال اليوم |
تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الأطفال، تمامًا مثل البالغين، على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والوزن والجنس والمناخ ومستوى النشاط اليومي وصحة الطفل أو مرضه.
بشكل عام، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء طوال اليوم، ويجب عليهم أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء.
من المستحسن أن يشرب الأطفال نصف كوب إلى كوبين من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء اللعب أو ممارسة الرياضة.
ما هي المواد الغذائية التي تحتوي على اكبر كمية من المياه؟
بالماء نقصد جميع السوائل، بما في ذلك مياه الشرب، والموجود في الخضر والفواكه و العصائر والمشروبات المعلبة، والحليب والزبادي والياغورت، على الرغم من أن شرب بعض المشروبات المصنعة قد يكون ضارًا للجسم.
على سبيل المثال، يمكن لعصائر الفاكهة والمشروبات الحليبية والعصائر أن تساعد في ترطيب الجسم، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
تساعد القهوة والشاي أيضًا على ترطيب الجسم، ولكنها تحتوي على الكافيين، الذي قد يسبب فقدان المزيد من السوائل عن طريق البول .
شرب ما بين 2 إلى 4 أكواب من القهوة (كل منها 226 مل) يومياً يعتبر آمناً عادةً للأشخاص الأصحاء، ولكن إذا كانت هذه الكمية تسبب القلق أو العصبية لدى الشخص فيجب تجنبها.
تحتوي بعض المشروبات الكحولية أيضًا على الماء، ولكن مثل الكافيين، فإنها تتسبب في فقدان المزيد من السوائل من خلال البول وقد تؤدي إلى الجفاف.
بالإضافة إلى محتواها العالي من الماء، تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على الكربوهيدرات والإلكتروليتات، والتي تساعد على امتصاص الماء بشكل أفضل وزيادة مستويات الطاقة.
يساعد تناول هذه المشروبات أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة على تعويض الملح المفقود بسبب التعرق المفرط، ولكن بما أن هذه المشروبات تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر المضاف والملح، فيجب الانتباه إلى ملصقاتها الغذائية قبل تناولها والحد من تناولك اليومي لها.
تختلف مشروبات الطاقة عن المشروبات الرياضية، ولأنها تحتوي على منبهات مثل الكافيين بالإضافة إلى السكر، ينصح العديد من الأطباء الأطفال والمراهقين بتجنبها.
تحتوي الأطعمة المختلفة أيضًا على كمية من الماء، على سبيل المثال، أكثر من 90 بالمائة من المركبات الموجودة في الفواكه والخضروات مثل الخيار، والخس، والكرفس، والبطيخ هي ماء.
أضرار الافراط في شرب كمية كبيرة من الماء؟
يؤدي الإفراط في تناول الماء والسوائل الأخرى لدى بعض الأشخاص إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تصبح فيها الكلى غير قادرة على إخراج الماء الزائد، ومع زيادة الماء وانخفاض تركيز الصوديوم في الجسم، تنتفخ الخلايا.
يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل صحية خطيرة وحتى مميتة، والرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمل مثل عدائي الماراثون هم أكثر عرضة للخطر من غيرهم.
كما أن بعض الأمراض تؤثر أيضًا على كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، ومنها:
- مشاكل الغدة الدرقية
- مشاكل في الكلى أو الكبد أو القلب
- تناول الأدوية التي تسبب احتباس السوائل، بما في ذلك الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض مضادات الاكتئاب
كيف نتأكد من أننا نشرب كمية كافية من الماء؟
إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء بحيث لا تشعر بالعطش إلا نادرًا ويكون لون البول لديك أصفر فاتح، فمن المحتمل أن جسمك يحصل على كمية كافية من الماء والسوائل.
تنبيه مهم
إذا استمر شعورك بالعطش حتى بعد شرب كمية كافية من الماء يوميا، فقد يكون ذلك أحد أعراض حالة صحية مثل داء السكري، أو فقر الدم، أو جفاف الفم، أو فرط نشاط الغدة الدرقية . قد يكون العطش المفرط أيضًا أحد الآثار الجانبية لأدويتك. استشر طبيبًا إذا استمر عطشك حتى بعد شرب الماء.
أضرار العطش المستمر على الصحة
العطش أو حتى الانخفاض الطفيف في مستويات السوائل له عواقب وخيمة على الصحة، كالصداع ، والدوار، والخمول، وصعوبة التركيز .
كما أن الجفاف المزمن قد يُشكل مخاطر صحية أكثر خطورة، بما في ذلك التهابات المسالك البولية، والإمساك، وحصوات الكلى.
لذلك ننصك بعدم تحمل العطش لمدة طويلة. أنظر أيضا: فوائد العلاج بشرب الماء على الريق.
المراجع : webmd - theconversation